Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Her sezon bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar zarar vermesine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı yedi önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve düzenli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, iyi bakterilerin gelişmesine destek ve savunma mekanizmasını güçlendirir.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri tüketilin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir bağışıklık sistemimizin desteklenmesinde etki eder. Ancak, genel geçer aynı miktarda vermeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerekir ve bu liste, doktor tarafından yapılmalıdır. Çeşitli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin temeli olarak dikkate alınmalı ve bireysel olarak düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına sebep olur. Düzenli 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle 23:00-04:00 arası arasında kendi melatonin hormonunun salınımını sağlar. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin güç seviyesine doğrudan etki etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, vücudun desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın artmasına neden olur. Egzersiz kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Her zaman su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, düzenli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten koruyucu şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini engellemeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi taşır.